Переход на кето наверное простым не бывает, это не только ты привычки меняешь, но и организм твой переходит на расщепление жиров. Ему трудно, он выделяет ацетон вместе с потом, но это только первую неделю-полторы.
Если тебе будет проще - перед тем как совсем ударяться в кето - переходи сначала на низкоуглеводную диету. Есть разные, например Палео-диета (если ты почитаешь про нее, то там бред сивой кобылы, где люди верят, что надо питаться как наши предки, но если убрать всю эту чушь, то там тоже суть в низкоуглеводном питании)
1. Короче для себя я выделил 2 основных момента в кето: считаешь углеводы, чтобы их было не много. При этом клетчатка тоже углеводы, но их ты не считаешь, потому что они не перевариваются.
2. Следишь за белками, их не должно быть мало, чтобы тело не истощалось и их не должно быть много, чтобы они не превращались в сахар.
Сначала точно считаешь, а уже через пару недель будешь понимать сколько съел примерно.
Кто-то говорит, что надо реже есть и никак не перекусывать, но мне это погоды не делает, но может как в покемонах для кого-то это: "Супер-эффективно" Может тебе как раз поможет - ешь реже, начинай прием пищи, когда будешь уже готов запихать в себя "сало с маслом"
Расширяй рацион в пределах кето максимально, чтобы каждый день не есть одно и то же. Балуй себя орешками и ягодой иногда.
И нельзя забывать о вреде кето, на ней нельзя сидеть долго, надо делать перерывы, мне кажется ебанутые фанаты кето об этом забывают.
Короче да, дефицит калорий нужен, тут ты жизнь не наебешь. Просто в кето фишка, что хавая жиры ты наедаешься быстро. Я на кето за калориями не следил, и голодный не был как на обычной диете, и худел как зараза.
А пивом ты не наешься просто, калории у тебя будут, а клетчатки/белков/жиров не будет и ты будешь хотеть жрать как не в себя. Такое ведет к срыву))
Подтверждаю слова господина сверху. Сидел на кетодиете, то бишь сокращал углеводы и добавлял жиры так, чтобы организм перестроился на расщепление жиров.
Так вот мало того что сбросил хорошо, так еще и энергии было валом, перейдя снова на углеводы я снова ощутил этот ебаный гликоген в мышцах, который делает тело тяжелым и уставшим.
Если тебе будет проще - перед тем как совсем ударяться в кето - переходи сначала на низкоуглеводную диету. Есть разные, например Палео-диета (если ты почитаешь про нее, то там бред сивой кобылы, где люди верят, что надо питаться как наши предки, но если убрать всю эту чушь, то там тоже суть в низкоуглеводном питании)
1. Короче для себя я выделил 2 основных момента в кето: считаешь углеводы, чтобы их было не много. При этом клетчатка тоже углеводы, но их ты не считаешь, потому что они не перевариваются.
2. Следишь за белками, их не должно быть мало, чтобы тело не истощалось и их не должно быть много, чтобы они не превращались в сахар.
Сначала точно считаешь, а уже через пару недель будешь понимать сколько съел примерно.
Кто-то говорит, что надо реже есть и никак не перекусывать, но мне это погоды не делает, но может как в покемонах для кого-то это: "Супер-эффективно" Может тебе как раз поможет - ешь реже, начинай прием пищи, когда будешь уже готов запихать в себя "сало с маслом"
Расширяй рацион в пределах кето максимально, чтобы каждый день не есть одно и то же. Балуй себя орешками и ягодой иногда.
И нельзя забывать о вреде кето, на ней нельзя сидеть долго, надо делать перерывы, мне кажется ебанутые фанаты кето об этом забывают.
А пивом ты не наешься просто, калории у тебя будут, а клетчатки/белков/жиров не будет и ты будешь хотеть жрать как не в себя. Такое ведет к срыву))
Так вот мало того что сбросил хорошо, так еще и энергии было валом, перейдя снова на углеводы я снова ощутил этот ебаный гликоген в мышцах, который делает тело тяжелым и уставшим.